Витамины группы D — это биологически активные соединения, которые большей частью синтезируются кожей человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, за что получили название «солнечный витамин», или же поступают в организм с пищей. Предназначение витамина D, как и любого из веществ, объединенных названием «вита» («жизнь» в переводе с латыни) – активно участвовать в практически во всех химических реакциях, происходящих в теле. Именно витамины являются двигателем невидимых, но жизненно важных биохимических процессов организма.
Витамин D обеспечивает усвоение кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника. Это его главная функция в организме человека. Примерно три процента генома человека находится под контролем активной формы витамина D. Кроме того, по крайней мере десять тканей, кроме почек и кишечника, преобразуют витамин D в его активную форму. Таким образом, спектр активности витамина D – от сокращения мышц до работы мозга, что значительно шире, чем захват кальция и построение костей.
Витамин D: недостаток в организме и возможные последствия дефицита
Авитаминоз этой группы — основная причина появления рахита у детей, у людей старшего возраста приводит к развитию остеопороза. Кроме того, может сыграть крайне негативную роль при возникновении других заболеваний. Дефицит этого витамина может спровоцировать псориаз и витилиго, а также некоторые другие заболевания аутоиммунной системы. При низком содержании витамина D могут появляться ухудшение памяти, боли в костях и мышцах, бессонница.
Недостаток витамина может существенно ослабить иммунную систему, чем повысить риск возникновения инфекций и воспалительных состояний.
Существует связь между недостатком витамина D и вероятностью возникновения заболеваний сердца и сосудов – прежде всего гипертонии и атеросклероза. Более того, дефицит витамина D может послужить триггером к возникновению других заболеваний – диабета, рака и депрессии.
Значение витамина D для костной системы
Витамин D играет ключевую роль в формировании и сохранения костной системы. Он является ключевым веществом при абсорбции кальция и фосфора. При недостаче кальция в крови, а соответственно в химических процессах, организм начинает его заимствовать там, где этого минерала много – то есть брать из костей, что, конечно же, приводит к их ослаблению и разрушению.
Влияние витамина D на иммунную систему
Результаты последних исследований связывают ослабление общего иммунитета при недостатке витамина D.
Витамин D влияет на иммунитет, как на врожденный, так и на приобретенный. Он помогает в активации защитных клеток и регулирует их функции, усиливает патоген-разрушающий эффект белых кровяных клеток, что необходимо для эффективного иммунного ответа.
И наоборот, витамин D поможет гасить защитную реакцию организма, когда гиперактивность иммунной системы бьет по собственным органам. Поэтому витамин D полезен при аутоиммунных заболеваниях, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, а также аллергии разных происхождений.
Витамин D и здоровье кожи: влияние на процессы регенерации
Витамин D необходим при регенерации кожи при заживлении раны, ссадин или ожогов.
Витамин D участвует в регулировании роста основных клеток эпидермиса, в формировании новых кровеносных сосудов. Достаточный уровень витамина может снижать риск некоторых воспалительных заболеваний кожи, в том числе акне, атопического дерматита. Он снижает воспалительный процесс в коже и повышает активность антиоксидантов. Это купирует воспаление при таких заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.
Витамин D и профилактика хронических заболеваний
Получение достаточного количества витамина D может снизить вероятность развития рассеянного склероза, или же снизить активность заболевания и уменьшить риск рецидива. Люди, не имеющие достаточного уровня витамина D, могут подвергаться повышенному риску аутоиммунных заболеваний (ревматоидного артрита, диабета 1 типа и воспалительных заболеваний кишечника).
Роль витамина D в поддержании психического здоровья. Витамин D как естественный антидепрессант
Несколько научных исследований подтвердили связь между дефицитом витамина D и возникновением депрессии. Это соединение считается важнейшим фактором, провоцирующим негативные эмоции.
Витамин участвует в росте, развитии и питании практически всех нейронов мозга, помогая им получать свободный кальций. Он активный участник в синтезе серотонина и других нейромедиаторов, связанных с регуляцией настроения.
Но это не означает, что дефицит витамина D — главная причина депрессии, но его дефицит может спровоцировать или усугубить сбои в работе нейронов.
Влияние витамина D на сердечно-сосудистую систему
Нехватка витамина D повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, сердечной недостаточности и инсульта. Однако не установлено, является ли дефицит витамина D причиной сердечных заболеваний или лишь отражает плохое здоровье. Поэтому низкий уровень витамина D рассматривают как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Роль витамина D в регуляции уровня глюкозы в крови
Витамин D имеет определенное значение в профилактике и лечении диабета обоих типов, непереносимости глюкозы и других заболеваний.
Поскольку запасы этого вещества в теле «хранится» в жировых отложениях, то организм, пытаясь восполнить его недостаток, начинает обманывать сам себя, накапливая больше жира, стараясь количеством восполнить качество. Что, естественно, приводит к излишнему весу, который не объясняется перееданием, а по окончанию диеты очень быстро возвращается. И организм попадает в замкнутый круг – ожирение блокирует получение витамина D в необходимых количествах, а в свою очередь дефицит его провоцирует наращивание жировых тканей.
Витамин D участвует в метаболизме глюкозы и, соответственно, из-за его малого наличия снижает выработку инсулина. Установлено, что при низком содержании витамина существенно возрастает риск сахарного диабета у беременных, а употребление добавок в период беременности положительно сказывается на уровне глюкозы в крови.
Важность витамина D в адаптации организма к изменениям окружающей среды
При приспособлении к новым условиям организм тратит намного больше ресурсов даже на обычные процессы, чем в привычных условиях. Организм берет ресурсы из запасов, если они есть. Но ресурсы нужно восполнять незамедлительно, и витамины группы D играют в этом немаловажную роль. Поддержание нервной системы, активизация иммунной защиты, поддержание баланса гормонов, ответственных за психосоматическое состояние, защита от патогенной микрофлоры – витамин D принимает активное участие во всех этих процессах.
Связь между витамином D и заболеваниями нервной системы
Витамин D может влиять на заболевания нервной системы благодаря своим различным физиологическим функциям. Существует связь между уровнем витамина D и развитием рассеянного склероза –при норме уменьшается риск этого заболевания, а при течении ход болезни протекает легче. У нейронов есть рецепторы для принятия всех подвидов этого витамина. Поэтому витамин D может играть роль в защите нейронов и сохранении когнитивных функций, а низкий его уровень ассоциируют с повышенным риском когнитивных расстройств и развития деменции, в том числе болезни Альцгеймера, Паркинсона.
Значение витамина D для здоровья зубов и десен
Витамин D способствует всасыванию кальция,который обязателен для минерализации зубов, в желудочно-кишечном тракте. Поскольку зубы закреплены в челюстных костях, здоровье этих костей непосредственно влияет на здоровье зубов. Витамин D может снижать воспалительные процессы в организме, в том числе воспаление десен, которое является основным фактором в развитии пародонтита и других заболеваний.
Как поддерживать нормальный уровень витамина D в организме
С детства до поздней взрослой жизни для большинства людей уровень потребления около 600 МЕ витамина D в сутки. Эта же норма необходима для беременных женщин и кормящих матерей, а людям старше семидесяти лет — 800 МЕ (20 мкг) в день. Для преодоления дефицита медики рекомендуют до 4000 МЕ в день.
Рекомендации по приему витамина D: дозировка и безопасность
Многие люди могут не удовлетворять свои минимальные потребности в этом витамине естественным способом. Мониторинг показал, что среднее потребление витамина D из пищи и добавок составляет 308 МЕ в день, и только 140 МЕ из продуктов питания (включая обогащенные продукты).
Для того, чтобы избежать дефицита витамина D, некоторым категориям людей нужно увеличить его потребление. Это касается маленьких детей до двух лет, пожилых людей, людей с темным цветом кожи, людей с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта и страдающих избыточным весом.
Источники витамина D и рекомендации по его получению
Наилучший способ обеспечить организм витамином D — это регулярно находиться на солнечном свете, не накрывая тело одеждой и не нанося на кожу средства защиты от ультрафиолета. Тем, кто редко бывает на улице, следует употреблять в пищу достаточно продуктов, богатых витамином D, или применять специальные добавки. Первые источники витамина D в пище — это рыба (прежде всего жирные сорта, а также рыбий жир). Кроме того, витамин D содержится в сливочном масле, сырах и других жирных молочных продуктах, желтке яйца, икре, грибах, дрожжах. Но стоит помнить, что без регулярного пребывания на солнце никакая диета с высоким содержанием витаминов группы D не удовлетворит потребность человеческого организма в нем.
Витамин D в период беременности и детского развития
Женщинам при беременности, в результате приема достаточного количества витамина D, снижается нагрузка на внутренние органы, уменьшается отечность и усиливается иммунитет.
Витамин D, приносящий кальций к костям, особенно важен для маленьких детей. Если они испытывают дефицит этого витамина, у них может развиться рахит — размягчение костей. В большинстве случаев дети, недополучившие в младенчестве витамин D, страдают низкорослостью и дистрофией.
Также, недостаток этого витамина у малышей может привести к серьезным проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни: диабету, избыточному весу, нарушениям иммунитета, раку, болезням сердца и сосудов, воспалительным процессам.
Витамин D и старение: как поддерживать здоровье в зрелом возрасте
Пожилые люди не получают от воздействия ультрафиолета столько же витамина D как молодые. Причин тут может быть несколько – старение кожи, меньшее время пребывания на свежем воздухе и открытом солнце, снижение физической активности, ухудшение качества питания. Поэтому после семидесяти лет надо обращать особое внимания на содержание витаминов в крови дабы уменьшить риск заболеваний костной, сердечно-сосудистой и других систем.
Перспективы исследований по влиянию витамина на онкологические заболевания
Природа возникновения рака пока не известна, но исследования показали, что длительный и сильный дефицит витаминов группы D повышает риск раковых заболеваний. Вероятно, это связано с тем, что эти витамины участвуют в самых разных процессах и последствия его дефицита могут быть очень далекими.
Витамин D: современные тенденции в использовании и рекомендации специалистов
Существуют научные споры о том, сколько витамина D нужно людям каждый день и каков должен быть оптимальный уровень витамина в сыворотке крови для профилактики заболеваний. Огромное количество исследований научных институтов высокого уровня, посвященных витамину D, говорит о важности этого вещества для человеческого организма и о порой катастрофических последствиях его дефицита. Рекомендации по приему витамина D включают дозировку и безопасность его использования. Необходимо соблюдать определенные рекомендации и консультироваться с врачом перед началом приема витамина D.
Важность поддержания оптимального уровня витамина D для общего благополучия
Наш организм – это единая и очень тонко настроенная система. Сбой даже малейшей функции может привести к очень негативным и отдаленным последствиям. Витамины в целом и группы D в частности являются микроскопической частью химического благополучия нашего организма, но в то же время важнейшим медиатором всех органов, активатором и катализатором важнейших процессов. Недостаток солнца приводит к негативным последствиям, которые могут быть незаметными сейчас, но приведут к катастрофе в будущем. Получить витамин D, соблюдая годами диету, практически нереально. Поэтому оптимальным выходом есть употребление пищевой добавки Nutrilite™ Витамин D. Одна таблетка содержит ежедневную дозу 15 мкг (600 МЕ) витамина D, полученного из природных источников, отсутствуют искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.
Наш организм – удивительное сочетание выносливости, адаптивности и в то же время хрупкости и уязвимости. Микроскопические доли только одного витамина запускают и поддерживают сложнейшие системы и процессы. Необходимо помочь своему телу справляться со всеми вызовами окружающей среды. Самое эффективное решение это витамины и другие диетические добавки Nutrilite™ — производителя, который в сфере товаров для здоровья сохраняет за собой первое место уже десять лет.
Nutrilite витамины и добавки с витамином D:
Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17634462
Grant WB, Garland CF, Holick MF. Comparisons of estimated economic burdens due to insufficient solar ultraviolet irradiance and vitamin D and excess solar UV irradiance for the United States. Photochem Photobiol. 2005;81(6):1276-1286.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16239611
Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermatoendocrinol. 2013;5(1):51-108.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24494042
Autier P, Boniol M, Pizot C, Mullie P. Vitamin D status and ill health: a systematic review. Lancet Diabetes Endocrinol. 2014;2(1):76-89.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24622671
Manson JE, Brannon PM, Rosen CJ, Taylor CL. Vitamin D Deficiency — Is There Really a Pandemic? N Engl J Med. 2016;375(19):1817-1820.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27783906
